Yatak odasını sadece yatmak için kullanın

Kaliteli bir uyku için yatak odasının sadece uyumak için kullanılması öneriliyor. Uzmanlara göre yatak odasında yemek yemek, televizyon seyretmek ya da bilgisayarla çalışmak da uykuyu olumsuz etkiliyor. 

Anadolu Sağlık Merkezi (ASM) Nöroloji Uzmanı Dr. Ferda Korkmaz Özkanoğlu, sağlıklı bir uyku için yatak odasında günlük faaliyetler yapılmamasını öneriyor. "İyi bir uyku için yatak odasının sadece uyku ve cinsellik için kullanılmasını öneriyoruz.'' diyen Özkanoğlu şu tavsiyelerde bulundu: ''Ayrıca yatak odası kitap okumak için de uygun bir yer değil. Uyumadan önce kitap okuma alışkanlığı olanlar, bu alışkanlıklarını başka bir odada sürdürebilirler. Yatakta yemek yemek, televizyon seyretmek ya da bilgisayarla çalışmak da uykuyu olumsuz etkiliyor. Yatak odasında televizyon, bilgisayar ve telefon bulundurulmasını önermiyoruz."

YATAK ODASI SERİN OLMALI

Her ne kadar sıcak bir odada sağlıklı uyku uyunabileceğine dair genel bir kanı olsa da aslında iyi uyku için serin bir mekan gerektiğinin altını çizen Özkanoğlu, ''En derin uyku hali vücut ısısının en düşük sıcaklıkta olduğu durumlarda gerçekleşiyor. İçimizdeki ısı azaldığında vücut uykuya dalabiliyor. Yatmadan önce ılık bir duş uykuya geçişi kolaylaştırıyor.'' dedi.

Özkanoğlu'nun sağlıklı bir uyku için diğer bazı öneriler de şöyle:

"- Her gün aynı saatte yatıp kalkın. Bir gün erken bir gün geç yatmak kişinin düzenini bozar ve uyku bozukluklarına neden olur. Uyku saatleri tatil dönemlerinde de aynı şekilde gerçekleşmeli. 

- Vücudunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı varsa o kadar uyuyun.

- Odanızı sürekli serin tutun. Uykuya geçerken vücudumuz ısı kaybetmeye çalıştığı için oda mutlaka serin olmalıdır.

- Karanlıkta uyuyun. Çünkü kişileri uyutan madde ancak karanlıkta salgılanabilmektedir.

- Yatmadan önce çok yemek yemeyin, spor yapmayın, çay, kahve ve alkol tüketmeyin. Bu içecekleri tüketmeyi uyumadan 4 -6 saat öncesinden kesin. Alkol çabuk uyutabilir ama sık uyanmanıza neden olur, bu yüzden iyi bir uyku hijyeni sağlamaz. 

- Her gece yatağa girmeden önce aynı ritüelleri gerçekleştirmeyin. Bu düzeni arada bir bozun (Saçları taramak, diş fırçalamak, yüz temizliği).

- Yatağa girdiğinizde günün muhasebesini ya da yarının planını yapmayın.

- Yatmadan önce çok heyecanlı polisiye roman okunmamalı. (CİHAN)