Her gün en az 15 dakika güneşe çıkın

Malatya İnönü Üniversitesi Endokrinoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. İbrahim Şahin, D vitamininin eksikliğinin hayatın her alanında her hastalıkla ilişkisi olduğunu dile belirtti. Sanayileştikçe, insanların binalar içinde yaşamaya başlamasıyla daha az güneşe maruz kalındığı için D vitamini eksikliğinin daha da yaygınlaştığını ifade eden Şahin, Amerika'da D vitamininin yiyeceklere katılarak takviye edildiğini dile getirdi. Özellikle Orta Doğu ve Asya ülkelerinde D vitamini eksikliğinin yaygın olarak gözlendiğinin altını çizen Şahin, D vitamininin eksikliğiyle kırık risklerinin artığını anlattı. Kemik yoğunluğunun 30'lu yaşlardan sonra kadınlarda erkeklere oranla daha hızlı bir şekilde azaldığını kaydeden Şahin, kemiklerin takviyesi için D vitamini alınması gerektiğini ifade etti. Kolon, meme, prostat gibi kanserlerin oluşmasında D vitamini eksikliğinin önemli bir rol oynadığını vurgulayan Şahin, günlük 5-10 dakika kollar, bacaklar ve yüzler açık olacak şekilde güneş ışığından yararlanılması gerektiğini belirterek, özellikle kış aylarında D vitamini takviyesi alınmasını önerdi. Şahin şöyle devam etti:
    
"Yeterince gün ışığından faydalanamıyorsak (günde 5-10 dakika kollarımızı ve bacaklarımı güneşlendirme) veya bol D vitamin içeren gıdalar (balık yağı vb.) ya da D vitamin eklenmiş (özel D vitamin katkılı ekmek, süt vb.) gıdalar tüketme olanağımız yoksa D vitamini alınması gerekir. Nasıl kullanacağımızın sihirli formülü olmamakla birlikte belli yaş ve risk grubundaki insanların alması gereken D vitamin miktarlarını gösteren, doktorunuzun kolaylıkla ulaşabileceği; konu ile ilgili uluslararası derneklerin yayınladığı listeler mevcut."

CİHAN