Öfke duygusu, potansiyel olarak her insanda vardır ancak kişi öfkesini yönetmeyi öğrenir ve ilişkilerini doğal seyrinde sürdürür. Öfke kontrol edilemediğinde, yıkıcı hale gelebilir ve kişinin yaşamını olumsuz yönde etkiler. Öfkesini kontrol etmeyi başaranlar ise bu tahribattan etkilenmeden hayatlarına devam ederler.

Gün içinde öfkenizi tetikleyecek onlarca olayla karşılaşabilirsiniz. Ailenize, çevrenizdeki insanlara, patronunuza... öfke besleyebilir ve kendinize haksızlık yapıldığını düşünebilirsiniz. Bu doğal bir duygudur. Ancak bu süreci doğru bir şekilde yönetmeli ve öfkenizin ilişkilerinize zarar vermesine engel olmalısınız.

Uzmanlara göre öfkelendiğimizde beş boyutta etkileniriz.

Biliş: O anda duygularımızı tetikleyen düşüncelerimiz.

Duygu:Öfkemiz neticesinde ortaya çıkan fiziksel uyarılma

İletişim: Öfkemizi çevremizdeki insanlara yansıtma şeklimiz.

Etkilenme durumu: Öfke anında çevremizdeki olayları ve insanları algılama şeklimiz.

Davranış: Öfke anında nasıl davrandığımız davranışlarımız.

Efendimiz güçlü insan öfkesini en iyi şekilde idare edendir sözüyle bizlere yol göstermektedir. Buna göre kişi öfkeyle nasıl başaçıkacağını öğrenmeli ve bu konuda kontrolü elinden bırakmamalıdır. Bunun için şunları dikkate alabilirsiniz:

Öfke anında, sizi zorlayan şiddet eğilimine değil bunun sonucunda neler olabileceğine odaklanın.

Öfke anında sadece kendi duygularınıza yoğunlaşmayın, aynı zamanda karşınızdaki kişinin de duygu ve düşüncelerini anlamaya çalışın.

Öfkenize neden olan olayı doğal yollardan da çözebileceğinizi unutmayın.

Kendinizi ifade etmenin çeşitli yollarının olduğunu bilin ve bu konuda iletişimi devreye sokun.

Öfkenizi kontrol edemeyeceğinize inanıyorsanız kısa süreliğine ortamı terk edin.

Birkaç dakika nefes egzersizi yapın.

Ortamdan uzaklaşarak kısa bir yürüyüşe çıkın.

Öfkenizi ortaya koyarken hakkaniyet ölçülerini dikkate alın ve yaptığınız her eylemden sorumlu olduğunuzu unutmayın.

Soruna değil çözüme odaklanın.