Doktorların ortak önerisi yürüyüş, kaç yaşındayız, neredeyiz, hangi mevsimdeyiz, fark etmez, dünyanın en ucuz en keyifli sporu olan yürüyüşü, üstelik dostlarımızla yapabiliriz.

Yürüyüş yapmak ya da yürümek, sağlığınız için hem en kolay spor yöntemlerinden, hem de en faydalılarındandır. Yürümek, en faydalı sporlardan birisi ve bir egzersiz biçimidir. Kilo vermek, zayıflamak, zinde olmak, fit kalmak, kafa dağıtmak, iş ya da okul stresini atmak ve daha birçok faydası bulunan yürüyüş, her zaman ve her ortamda rahatlıkla yapılabilen mucizevi bir spor dalıdır.

Yürümek kilolu, şişman ya da zayıf, ev hanımı, memur, öğrenci, emekli, genç, yaşlı herkesin sporudur.

Yürüyüşte dikkat edilmesi gereken kurallar

Kilo vermek amacıyla naylon gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?

Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

Egzersiz ve stres durumunda, tansiyonda oluşan yükselmeyi azaltır. Kan basıncını düzenler.

Şişmanlık riskini azaltır.

Sindirim için faydalıdır. Yürüyüş bağırsak tembelliği , hazımsızlık gibi sorunlara çözüm sağlar. Gazların atılmasını sağlar. Sağlıklı bağırsaklar için yürüyüş çok önemlidir.

Beyine giden oksijen miktarını artırarak zihinsel aktivitelerde performansı artırır.

Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

Akciğer kapasitesini artırır.

Büyümeyi ve travma sonrası iyileşmeyi olumlu etkiler.

Kandaki trigliserid ve kötü huylu kolesterol miktarını düşürür. İyi huylu kolesterol seviyesini artırır.

Koordinasyona olumlu etki yapar.

Bilinçli yapıldığında bel ve boyun ağrılarını hafifletir. Bel ve boyunda oluşan ağrıların çoğunun nedeni bel ve boyun kaslarının yeterince güçlü olmamasından kaynaklanır. Yürüyüş bu kasların güçlenmesini sağlar

Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar. Kemik erimesini önler.

Dayanıklılığı artırır.

Uykusuzluğu azaltır. Yaşlanmayı geciktirir,  genç görünüm sağlar.

 Yürüyüş vücuttaki hormonların salınımını artırır. Düzenli yürüyüş yapan kişilerde bu nedenle depresyon ve buna bağlı rahatsızlıkların görülme oranı düşüktür. Psikolojik sorunları olan çoğu insan için yürüyüş ilaçlar kadar etkilidir.

Yürüyüşe başlamadan önce neler yapmalısınız?

Bir saat öncesinde bir şey yemediğinizden emin olun. Sindirim için vücut çok enerji harcar ve siz yemekten hemen sonra egzersiz yapacak olursanız, kendinizi fazla yormuş olursunuz. Meyve ve meyve suyu tüketmenizde ise bir sorun yoktur.

Tek başına egzersiz sizi sağlıklı kılmak için yeterli değildir. Alkol ve sigarayı bırakmadığınız  sürece hiç bir spor çeşidi vücudunuza yardımcı olamaz.

Egzersizinizi ne zaman yaptığınız çok da önemli değildir. Sabah yürüyüşünün daha iyi olmasının söylenmesinin nedeni, havanın sabah daha taze olmasıdır.

Yürüyüş yaparken kalabalık yollardan kaçının. Taze bir havaya ve yeşil bir doğaya ihtiyacınız var.

Yaptığınız yürüyüşün faydasını görmek ve amacına ulaşmasını sağlamak için mutlaka aşağıdaki kurallara dikkat etmelisiniz.

Yürüyüşte en önemli unsur ayakkabılardır. İnce tabanlı ayakkabılar kullanmayın. Uygunsuz ayakkabılar iskelet sisteminize , özellikle eklem ve omurilik sisteminize ciddi zararlar verebilir. Yürüyüş ayakkabıları genel olarak tam ortopedik , ayakta boşluk bırakmayan ,yumuşak tabanlı, fazla yüksek ve ağır olmayan ayakkabılardır.

Kalın ve tek kat kıyafet yerine, ince ve birkaç katmandan oluşan hafif kıyafetleri tercih edin.

Uzun yürüyüşler sırasında yanınıza su ile güneş ve yağmurdan koruyacak ekipmanlar alın.

Yürüyüş tempolu olmalıdır. Tempo  yürüyüşün başlarında düşük tutulmalı ,  yavaş yavaş tempo arttırılmalı ve yürüyüşün sonlarına doğru tekrar düşürülmelidir. 40 Dakikalık ideal bir yürüyüşte ilk 5 dakika düşük tempo , 30 dakika yüksek tempo ve son 5 dakika yine düşük tempo tutulmalıdır.

Yürüyüş, doktorunuz aksini söylemedikçe en az 40 dakika olmalıdır.

Yürüyüş her gün yapılmalıdır.

Yürüyüşün süresini ve yoğunluğunu zaman zaman arttırıp azaltmalısınız.

Kalp, damar ve tansiyon sorunlarınız varsa tempoyu fazla yüksek tutmayın.

Yaptığınız spor her ne olursa olsun egzersiz sonu açma ve germe hareketleri yapmayı unutmayın. Bu hareketler hem kaslarınızı dinlendirir hem de kaslarda biriken laktik asiti dağıtarak olası kas ağrılarını ve tutulmaları önler.

Haftaya buluşmak üzere sağlıkta kalın…